很多人觉得短跑起跑就是听到枪声后拼命蹬地、越快越好，但实看高水平比赛会发现，运动员在起跑器上并不是单纯靠爆发力猛冲。起跑阶段更键的是身体重心的位置和反应时间，重心压得太低或抬得太早都会影响后续加速。真正好的起跑，是在保持稳定前提下让身体逐步前倾，而不是一上来就力蹬地。
很多人看短跑起跑，只注意到枪响后谁冲出去，却忽略了一个键细节：身体重心从低到高的过渡时机。起跑瞬间重心须压得很低，前几步甚至要感觉身体几乎贴着地面，这时候如果急着抬头挺胸，重心就会过早升高，把本该向前推进的力量浪费在向上跳上，水平速度自然就丢了。真正好的加速段，前五步头部和躯干是逐渐抬起的，每一步都在把重心往前送，而不是往上顶。
很多人以为短跑加速就是拼命迈大步，实正好相反。加速阶段最键的是前几步要快速蹬地、步频拉高，而不是急着把往前甩。你看短跑运动员起跑后身体几乎贴在地面上，前几步落地点都在身体重心下方偏后一点，这样能保证每一脚都朝后用力推地，获得更长的加速距离。如果过早想迈大步，脚落地点就会跑到重心前面，产生刹车效应，反而让速度掉下来。等到速度上来了，步才会自然跟着变大，这时候才需要主动后摆和送髋。
很多人容易忽略一点，短跑加速阶段躯干姿态和手臂摆动实非常键。躯干需要保持适度前倾，但不能弯驼背，这个角度能帮助重心前移，让蹬地力量更有效地转化为向前的推力。手臂摆动则要和部动作完同步，摆臂频率直接决定步频，如果手臂乱甩或摆过大，身体就会左右晃动，节奏也就乱了。不少业余跑只顾着拼命迈，结果上半身歪歪扭扭，反而浪费了力气。
起跑和加速阶段的核心逻辑实很简单：不是比谁在蹬踏一瞬间爆发力最大，而是比谁能在最短时间把身体从静止状态平稳推进到最高速度所需的合理姿态。很多人以为起跑就是拼命往前扑，结果重心过早抬起，步过大，反而让加速阶段变得低效。真正有效的起跑，是在前几步保持躯干低倾、脚掌在重心下方快速着地，让每一步都在为下一脚积蓄向前的动量。等到速度上来之后，身体才逐渐直立，步自然打开。这个过渡越平滑，浪费的能量就越少。所以起跑拼的不是蛮力，而是从静到动的节奏控制。